Новый год — новая жизнь. Поменять работу, найти друзей, выучить китайский или написать книгу — как много планов мы приурочиваем к 1 января. И сходим с намеченного пути уже через несколько дней. Вместе с психотерапевтом Еленой Горецкой разобрались, почему не получается начать что-то новое в разгар новогодних праздников и что нужно делать, чтобы все получилось.
Фото: Karolina Grabowska / Pexels
Не ваше желание
В чем проблема
Если вы давно собираетесь начать новую жизнь, но постоянно откладываете — это один из признаков отсутствия истинного желания. В нашей голове звучат сотни голосов: родителей, учителей, партнеров, редакторов модных СМИ и «авторитетных» блогеров. Услышать в этом хоре собственный голос получается не всегда. И вот мы собираемся замуж, потому что мама говорила: «Обязательно до тридцати». Или садимся на диету, потому что «успешная девушка должна быть стройной».
Реализовать НЕ свое желание сложно, ведь подсознательно мы понимаем, что его нет. А желание жить свою жизнь и радоваться десерту — есть. Оно и берет верх.
Истинные желания идут изнутри: они основаны на наших ценностях, интересах и стремлениях. Такие желания наполняют энергией, мотивируют действовать, радуют процессом и результатами. Навязанные желания обычно не резонируют с личными ценностями. Получается «хочу», потому что «надо». Результат в таком случае нуждается в чьей-то оценке, иначе в нем нет никакого смысла.
Что делать
Вернуться к себе: к своим ценностям и потребностям. Чтобы сделать это, честно ответьте на несколько вопросов:
- Что не так с моей старой жизнью? Почему я хочу начать с чистого листа?
- О чем скажет окружающим моя «новая жизнь»? Действительно ли я хочу ее для себя? И если нет, то для кого?
- Я хочу начать новую жизнь или мне надо? Если надо, то зачем?
Фото: Karolina Grabowska / Pexels
Нет ресурса
В чем проблема
В погоне за идеей фикс мы часто не учитываем главное: себя, свое состояние и возможности. Освоение и удержание нового требует большого количества энергии, а также физических, эмоциональных и психических ресурсов. Если их недостаточно, вероятность провала велика.
Что делать
Проанализировать свои ресурсы и подготовиться к новому этапу жизни.
Восстановите здоровье
Если вы болеете, вся энергия уходит на выздоровление. По возможности вылечите или уведите в ремиссию заболевание, потратьте время на восстановление.
Отсутствие сил часто говорит о нарушенном контакте с собой и своими потребностями: о неумении рассчитывать свои возможности, запрете себе уставать, психологических проблемах, которые расходуют всю энергию.
Мы не можем начать новое, потому что все ресурсы уходят на обслуживание некомфортной и местами невыносимой жизни, которую терпим сегодня. Восстановиться в таких случаях помогает психотерапия.
Нормализуйте сон
Без полноценного сна энергии на начинания не будет. Если с ним есть проблемы, лучше решить их заранее. Организуйте комфортное спальное место и позаботьтесь о микроклимате. Сколько нужно спать, чтобы выспаться и быть бодрым, рассказали в отдельной статье.
Предметы для комфортного сна бренда divan.ru
Освободите время
Баланс работы и отдыха, свежий воздух и физическая активность — надежная опора для любых начинаний. Режим в стандартном понимании — также хорошее, но не универсальное решение. Он подходит не для всех. В любом случае освободить время для нового (спорт, свидания, обучение и др.) все же придется.
Решайте задачи по одной
Не стоит начинать несколько дел одновременно или планировать что-то в разгар рабочего аврала или подготовки к марафону. Выберите одну задачу из своего списка желаний (целей) и сконцентрируйтесь на ней. Так ресурсов хватит и на рутину, и на освоение нового.
Фото: Cottonbro Studio / Pexels
Страх и прокрастинация
В чем проблема
Неизвестность = опасность
Наш мозг автоматически считает все незнакомое потенциально опасным. Когда-то это помогло популяции Homo Sapiens выжить. Съел неизвестное растение? Замешкался при виде незнакомого зверя? — Погиб.
Сегодня страх и тревога перед неизвестностью работают так же. Даже когда мы готовимся к потенциально хорошим и частично знакомым изменениям: «Новая работа? А вдруг там будет плохой коллектив? Тут хотя бы офис рядом с домом». Версия «синицы в руках» у каждого своя.
Удобные рабочие столы бренда divan.ru
Страх = прокрастинация
Кто-то боится чужой оценки и провала, кто-то ответственности и успеха. Итог один: любая попытка идти вперед саботируется на подсознательном уровне. Да, мы хотим карьерного роста, но находиться в центре внимания, сталкиваться с критикой и необходимостью принимать решения так невыносимо, что мы не слышим будильник, теряем важные документы и занимаемся чем угодно, только не работой. Есть ли в таком случае шанс начать новый год с успешного решения важной задачи? Скорее всего, нет.
Фото: Karolina Grabowska / Pexels
Что делать
Ответьте себе на вопрос: что со мной будет происходить ДО Нового года, понедельника и любого другого дня икс? Что мешает начать действовать сейчас?
Если сложно разобраться, попробуйте простой, но работающий метод: поставьте себя перед выбором «плохой и еще хуже» и не сворачивайте с этого пути. Например: мы либо идем на курсы, либо берем на себя руководство важным проектом. Мозг подскажет, что менее страшно. Если, конечно, будет уверен, что третьего не дано.
Фото: Vlada Karpovich / Pexels
Нет понимания процесса
В чем проблема
Типичная история: новичок в тренажерном зале пробует все. Утром понимает, что почти умер, а спорт — это не его. А сколько постов «Я уже две недели не…» заканчиваются провалом, который не афишируется в социальных сетях?
Начинания требуют подготовки: понимания процессов, этапов, методики и скорости освоения, подводных камней, с которыми сталкиваются начинающие. Она позволяет снизить ожидания, получать удовольствие от процесса и промежуточных результатов.
Что делать
Найти тематические сообщества и изучить, из каких этапов состоит процесс. Составить ваш план действий, двигаться малыми шагами, не торопиться и не подгонять события. Довериться профессионалам и тем, кто уже прошел этот путь.
Фото: Karolina Grabowska / Pexels
Нет поддержки
В чем проблема
Человек — существо социальное. Нам нужна поддержка и поощрение наших начинаний. Без них мы часто сдаемся на полпути, не достигнув результата.
Что делать
Начните с себя. Подготовьтесь заранее и не ждите быстрых результатов. Ведите список того, что начало получаться в процессе. Празднуйте даже маленькие достижения. И обязательно обзаведетесь полезными привычками.
В психологии есть универсальная формула заботы о себе — правило HALT: нельзя быть голодным, злым, одиноким и уставшим. Не пропускайте приемы пищи в угоду другим делам. Поддерживайте баланс между работой, отдыхом и сном. Окружайте себя людьми, которые останутся рядом даже в трудной ситуации. Не терпите и не злитесь — меняйте ситуацию или отношение к ней.
Найдите специалиста (тренера, инструктора, преподавателя, врача и т.д.) — того, с кем путь станет комфортным и эффективным. Почитайте отзывы, потратьте время на пробные занятия и собеседования. Не стесняйтесь уходить, если вам не понравилось. Иногда нужно поменять несколько специалистов, чтобы найти «своего», и сделать первый шаг, а потом не свернуть с пути.
Найдите единомышленников (профессиональные сообщества, групповые занятия, совместные поездки, чаты по интересам и прочее). Энергия и энтузиазм коллектива, где все начинают новое, приближают достижение цели.
Делитесь с близкими. Расскажите свои планы тем, кто сможет вас поддерживать. Пусть освоение нового станет темой семейных ужинов, а первые победы — поводом для праздника с друзьями.
Фото: Nicole Michalou / Pexels
Столы для семейных ужинов бренда divan.ru
Если вам не от кого ждать поддержки, обратитесь к психологу. Найдите того, с которым будет комфортно. Он поможет пройти сложный период без потерь.
Слишком много обязательств
В чем проблема
Начало новой жизни — это новые обязательства, которые мы принимаем на себя. А у нас их и без того много. Часто именно избыточное количество обязательств мешает началу чего-то нового.
Что делать
Поддерживайте себя, уходите от понятия «должен» в сторону «хочу/могу». Находите источники ежедневной радости — они помогут снять избыточное напряжение и стресс. Замените привычку обещать себе что-то «потом» (через неделю, месяц или год) на разрешение быть счастливым сейчас. Ешьте из «гостевой» посуды, носите красивую одежду, не прячьте новый диван под пледом, покупайте себе цветы. Создавайте комфортное и радующее настоящее, в котором есть место для нового.
Красивые диваны бренда divan.ru
Чек-лист: как начать новую жизнь 1 января
- Подумайте, действительно ли вы хотите того, к чему стремитесь. Убедитесь, что список новогодних обещаний самому себе состоит только из ваших желаний, а не навязанных извне.
- Подготовьте ресурсы: восстановите здоровье и энергию, освободите время для нового начинания.
- Разберитесь со своими страхами и ограничениями, если они есть.
- Погрузитесь в тему. Составьте план действий, разбив его на маленькие шаги. И постепенно двигайтесь к намеченной цели.
- Найдите единомышленников: вместе двигаться вперед намного легче.
- Ищите источники ежедневной радости — разрешите себе быть счастливым не когда-нибудь в будущем, а здесь и сейчас.
Фото: Cottonbro Studio / Pexels
Об авторе
Елена Горецкая — психотерапевт, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, расположенной в Санкт-Петербурге. Специализируется на депрессии и расстройствах: тревожных, социализации и пищевого поведения.
