Чтобы не только сохранять осанку, но и быть продуктивнее.
Фото: Polina Zimmerman / Pexels
Какое положение тела лучше всего подходит для работы? О пользе и вреде разных поз обычно рассуждают в контексте здоровья — осанки, зрения, суставов. Однако последние исследования показали, что поза влияет и на нашу продуктивность: от положения тела напрямую зависит, как много мы успеваем, насколько устаем и насколько гармонично чувствуем себя в итоге.
Сидя, стоя, лежа или на ходу — как все-таки правильно работать? Разбираемся со всеми возможными вариантами.
Фото: Anna Shvets / Pexels
На стуле
Привычнее всего работать сидя: эта поза универсальна для решения большинства задач и комфортна для тела. Но стоит ли бороться за мифическую идеальную осанку? Последние исследования доказывают, что нет.
Сидеть прямо бесполезно с точки зрения физиологии и вредно для концентрации. У позвоночника есть естественные изгибы, поэтому немного сутулиться — нормально, если это положение позволяет максимально долго не чувствовать напряжение в теле. Откидываться назад и покачиваться тоже приветствуется.
Фото: ergonofis / Unsplash
Стоя перед экраном
В последние годы очень востребованы столы с регулировкой по высоте: первыми их оценили айтишники, которые много времени проводят за компьютером, но привычку работать стоя постепенно внедряют и в других сферах. Зачем?
Согласно исследованиям, в положении стоя мы меньше отвлекаемся: мозг оставляет минимум «плавающего» внимания. Фоновое внимание досталось нам в процессе эволюции: когда-то благодаря ему человек замечал внезапные угрозы. В офисе этот навык ни к чему: он только снижает уровень концентрации на основной задаче. В позе стоя плавающее внимание при деле: мозг расходует его на контроль положения тела, пока мы переступаем с ноги на ногу или водим плечами. Результат — лучше работают фокус, исполнительные функции и память.
- На фото 1: интерьер спальни в квартире 37,4 кв.м, ЖК «Солнечный». Дизайнер: Ангелина Буторина; фотограф: Екатерина Смирнова
- Фото 2: EFFYDESK / Unsplash
Важный нюанс: чтобы быть продуктивнее, на монитор нужно смотреть не сверху вниз, а снизу вверх. Автор подкаста Huberman Lab, нейрофизиолог из Стэнфорда Эндрю Хуберман, отмечает: нейроны, связанные с состоянием спокойствия и сонливости, активируются, когда мы смотрим вниз, а взгляд вверх дает противоположный эффект. В позе стоя, особенно если у стола есть регулировка по высоте, добиться такого положения проще, чем если вы привыкли сидеть у монитора.
На нестабильной поверхности
Какую бы позу вы ни выбрали для работы, лучше менять ее время от времени — так тело будет меньше уставать. Стоять дольше двух часов объективно сложно, независимо от физической формы — это отражается на скорости мыслительных процессов. Можно либо менять положение на сидячее, либо использовать специальные пружинящие коврики или даже баланс-борд — но это уровень для продвинутых.
Долго сидеть тоже не очень полезно: определенные группы мышц будут перенапрягаться. Хорошая идея с точки зрения концентрации — время от времени работать на фитболе. На огромном мяче придется держать баланс, а для этого задействовать мышцы спины и ног. Таким образом усилится приток кислорода к мозгу через кровь — это улучшает интеллектуальную активность.
Фото: iStockphoto.com
На ходу
Главная функция нашего мозга с точки зрения эволюции — движение: когда-то наши предки использовали его для того, чтобы искать еду, ориентироваться на местности, определять расстояние и одновременно с этим следить за безопасностью. Со временем спектр задач расширился, но мозг по-прежнему позволяет сочетать мыслительную деятельность с движением: многие люди даже замечают, что думают лучше, когда двигаются. А еще ходьба способствует концентрации: отвлекаться на посторонние дела во время ходьбы гораздо сложнее.
Как реализовать этот сценарий дома? За счет высокого стола и компактной беговой дорожки на низкой скорости. Печатать будет сложно, но изучать документы, анализировать данные или провести встречу — вполне реально.
Фото: iStockphoto.com
Лежа — тоже продуктивно
Помните стереотип о кушетке в кабинете психолога? Положение лежа самое экономное в плане затраты ресурсов, поэтому подходит не только для психоанализа, но и для решения сложных задач. Во-первых, мышцы в таком положении почти не напрягаются — а значит, все ресурсы можно сосредоточить на интеллектуальных процессах. Во-вторых, больше опций, чтобы изменить позу — например, перевернуться на бок или на живот: значит, тело будет меньше уставать.
Фото: Karolina Grabowska / Pexels
