Всем, кто регулярно сбрасывает подушку на пол и утром просыпается без ломоты в шее, никакая подушка не нужна. Всем остальным советуем потратить пять минут на нашу статью. Что будет, если спать без подушки вовсе? Вдруг вам не надо тратить деньги на какие-то особые подушки, разбираться с типами наполнителя и прочими характеристиками.
Фото: iStockphoto.com
Для чего нужна подушка
Основная задача подушки — поддержать голову во время сна и предотвратить провисание шейного отдела позвоночника. За удобство отвечает наполнитель, который нередко выполняет и другие функции: может охлаждать, отводить влагу от головы (полезно при гипергидрозе), давать эффект массажа и пр.
Подушки для сна на divan.ru
- На фото 1: интерьер спальни в квартире 69 кв.м в г. Нижнем Новгороде. Дизайнер: Анастасия Николаева; декоратор и фотограф: Екатерина Шульц
- Фото 2,4: Charlotte May / Pexels
- Фото 3: Cottonbro Studio / Pexels
Есть ли польза от сна без подушки
Во многом это зависит от позы, в которой вы обычно спите.
Нет — если спите на боку или спине
Вряд ли кто-то по собственной воле будет спать без подушки, лежа на боку. Чем шире у человека плечи, тем больше расстояние от головы до матраса. Поэтому либо шея неестественно изогнется, либо голова повиснет. Именно поэтому мы инстинктивно подкладываем под голову руку.
Спать без подушки на спине тоже неудобно, а в некоторых случаях и опасно. С одной стороны — голова не поднимается, а значит позвоночник в естественном, неизогнутом состоянии. С другой — зазор между шеей и матрасом провоцирует запрокидывание головы. Это может привести к усилению храпа и вызвать апноэ — кратковременную остановку дыхания.
Фото: iStockphoto.com
Да — если вы спите на животе
Только в этой позе подушка взрослым здоровым людям может не понадобиться и даже оказаться вредной. Лежа на животе, мы вынуждены поворачивать голову вправо или влево, тем самым напрягая мышцы шеи. Подушка, приподнимая голову, усиливает дискомфорт. Утром сон в таком положении может аукнуться болью в плечах и спине.
Фото: Kinga Howard / Unsplash
Почему спать без подушки может быть вредно
Нарушается кровообращение мозга
Низкое положение головы относительно остального тела вызывает прилив крови и, как следствие, утреннюю головную боль. При этом из-за ухудшения кровотока по позвоночным артериям снижается снабжение мозга кислородом. Результат — разбитое состояние, мигрень, плохая работоспособность. Впоследствии это может привести к развитию глаукомы и ишемического инсульта. Поэтому людям с болезнями сосудов и сердца лучше не экспериментировать: спите на подушке.
Фото: iStockphoto.com
Развивается остеохондроз
Интернет переполнен отзывами людей, которым врач посоветовал избавиться от подушки, и теперь они меньше страдают от болей в спине и шее. Однако большинство специалистов-сомнологов предостерегают от подобного, утверждая, что вреда от такого шага больше, чем пользы.
Неестественный изгиб шеи во время сна приводит к нарушению питания ткани межпозвонковых суставов и дисков шеи. Они утрачивают эластичность, начинают деформироваться и разрушаться. Поэтому тем, у кого есть проблемы со спиной, советуют придерживаться золотой середины: выбирать тонкую эргономичную подушку, которая не вредит позвоночнику и здоровью в целом.
Фото: iStockphoto.com
Эргономичные подушки на divan.ru
Фото: Cottonbro Studio / Pexels
Появляются заломы на лице
Многие женщины пытаются отказаться от подушки, чтобы избежать «утреннего» помятого вида и преждевременного появления морщин от многочасового соприкосновения с наволочкой. Однако сон без подушки в данном случае не выход. Врачи единодушны: если положение головы ниже нормального, возникают приливы крови. Они — прямой путь к отечности лица.
Фото: Cottonbro Studio / Pexels
Кому можно спать без подушки
Всем, у кого нет хронических заболеваний суставов и сердечно-сосудистой системы. Возможно, засыпая на животе без подушки, вы найдете ту самую «золотую» позу, которая обеспечит и глубокий сон, и комфортное пробуждение. Если этого не случится, займитесь подбором подходящей подушки и хорошего матраса — он тоже может быть причиной болей в спине и шее. Как правильно выбрать матрас для комфортного сна и здоровой спины, рассказали в отдельной статье.
Кому может быть опасно спать без подушки
Людям с хроническими болезнями
Такими, как: остеохондроз, сердечно-сосудистые заболевания, склонность к храпу, апноэ и другие нарушения сна. Притом, что четкого запрета на сон без подушки нет, не стоит экспериментировать с собственным здоровьем. Лучший вариант — проконсультироваться с врачом. Он посоветует, в какой позе засыпать и какую подушку лучше выбрать.
- Фото 1: iStockphoto.com
- На фото 2: интерьер спальни в квартире 40 кв.м в г. Москве. В кадре кровать Лайтси от divan.ru. Дизайнер: Наталья Калентьева; стилист: Оксана Ипатова; фотограф: Дина Александрова
Детям до полугода
Младенцы — единственная возрастная категория, которой подушка категорически противопоказана. У малышей должны окрепнуть шейные мышцы, сформироваться правильные изгибы позвоночника. Только после шести месяцев с момента рождения можно положить под голову ребенка сложенную пеленку, а со временем заменить ее тонкой подушкой.
Фото: Leah Kelley / Pexels
Как выбрать подушку для сна
Прежде всего оцените ту, что есть. Иногда даже простая замена на такую же, но новую, дает положительный эффект. Если модель решили поменять, подумайте о том, как спите. Чтобы подушка идеально подошла, выбирайте ее с учетом любимой позы.
- Для сна на боку подойдет плотная подушка средней толщины (высота подушки должна быть равна ширине плеча).
- Для сна на спине нужна подушка помягче, но тоже средней толщины (важно избежать запрокидывания во сне головы).
- Для сна на животе нужны подушки помягче и пониже — они позволят избежать задирания головы.
- Если любимой позы нет — выбирайте универсальный вариант. Например, наполнители с эффектом памяти (пена «Элакс», латекс и другие).
Фото: iStockphoto.com
Вместо выводов
Меньше всего подушка нужна тем, кто предпочитает засыпать на животе, — в этой позе позвоночник может принять оптимальное положение, в результате мышцы расслабятся, не будет зажимов кровеносных сосудов. А вот на боку или спине без подушки спать точно не стоит: это может пагубно отразиться на здоровье и стать причиной обострения хронических заболеваний.
Универсальный рецепт хорошего сна: правильно выбранная подушка. Определитесь с нужной вам моделью и приходите в магазин. В большинстве шоурумов вы сможете полежать на выбранных подушках и купить ту, что лучше подошла.
На фото: интерьер спальни в квартире 64 кв.м в г. Екатеринбурге. Дизайнер и декоратор: Алена Галкина; автор идеи и инвестор: Андрей Галкин; фото из личного архива дизайнера
